push pull

duzo na nogi a nie lepiej LOWDER/UPDER robic wtedy bedziesz mogl tyle na nogi robic albo jakis PUSH/PULL sobie rozpisz

Na mase to jest dieta. Na splita 3 dni to za mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić. Jeśli wracasz po przerwie zrobiłbym FBW 6-8 tygodni, potem ew split + kreatyna jak chcesz jakiś lekki piorytet. Pzdro

[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49

[...] NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oststni cykl 2 lata temu cypio tura 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. [...]

moja rada zmień sobie na podział 4 dniowy push pull lub góra dół z partią trenowaną 2x w tyg masz staż 4 miesiące da ci to lepszy efekt. poza tym w tym czasie masz się skupić jedynie na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. [...]

Ja praktycznie cały czas lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię krótkie splity lub push-pull. Generalnie na FBW możesz jechać całe życie.

Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Można zrobić jakiś trening z podziałem na push pull albo góra dół i wówczas każda partia trenowana jest częściej niż raz na 7 dni.

Dieta + systematyczność. ;) Trening polecam Push & Pull jeżeli chcesz pompę. ;)

witaj, w wieku 16 lat masz za male doswiadczenie jak i za malo masy miensiwoej aby awic sie w priorytety, poza tym to nie ejst plan prioytetowy, tlyko kasyczny spli ze zwiekszona objetoscia na klate ktory zapewne niewiele ci da w porownaniu do tego, jakbys trenwoal ja klasycznie raz w tygodniu;-) jak zalezy Ci na tym, aby efektywniej budowac [...]

w 3 poscie Traktor o push/pull/legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg WL 60kg Ok. ROzumiem, że takie połączenie odpada? Ten plan [...]

Na takie treningi za wcześnie. Coś mi się wydaje że trochę zmarnowałeś ten rok treningów.No chyba ze zaczynałeś trenować jako 50kg patyczak,anorektyk. Jeżeli chcesz jakiegoś splita,proponuję ,push/pull,góra/dół,korpus/kończyny.... Podziałów masz setki.

zdecydowanie trening fbw bym wykorzystal lub push pull w tym przypadku

Zerknij na PUSH/PULL albo góra/dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

FBW na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych lub push pull. Dieta na dodatnim bilansie. Skorzystaj z kalkulatora, który jest na "po treningu". U mnie wyliczenia się sprawdziły ale wiadomo, to jest wartość wyjściowa. Jak nie ma progrsu to trzeba jeśc więcej ;-)

to jest normalny trening. nie ma tego jednego wlasciwego sposobu cwiczenia. oprocz tego masz jeszcze hst, split, push/pull, hbw, split partia 2x w tygodniu i wiele innych metod treningowych. trening fbw przy twoim stazu bedzie dobrym wyborem, dlatego wlasnie go zasugerowalem. dieta niskoweglowodanowa lub tez zbilansowana z ujemnym bilansem [...]

[...] 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie podchwytem x4 8.sztanga bic x3 To jest podział push/pull ?

[...] NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: na ta chwile brak ze wzgledu na prace ale sie ogarnia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push/pull 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]

Jeśli tylko dwa dni treningowe to lepszy pomysłem byłoby fbw niż push pull. I pod sw bardziej się nada.